klatka dla

[...] hrhrh rhr] waga: wg mojej wagi 77 kg (+1 kg) Wymiary: ramie:34,03 cm (+0,3 mm) przedramie, wyprostowana reka, bez zgiecia nadgarstka: 27,8 (+ 0,3cm) , 28,6 mm (+ 0,6cm klatka piersowa: 98 cm (+1 cm) pas: 86 cm (+ 0) [juz byl czas ze bylo 85,5 cm, ale 2 tyg nie mialem wf-u i jest jak jest) udo: prawe 59 cm, lewe 58,5 cm (+ 0cm) lydka: 40 cm [...]

[...] oparte tylko na samej sztandze czy samych kettlach. Mięśnie są zastane, nie eksplozywne, poprzykurczone. Potem taka osoba ma problemy z głupim chodzeniem rakiem do tyłu bo klatka przykurczona, ramiona, barki...o mostku nie wspominając. Ktoś powie, że jego sport nie wymaga tego - guzik prawda, im niższe wytrenowanie ogólne, im niższa sprawność [...]

Klatka + barki i łapy 1.WL Rampa 6 i regres 50/70/90/110/130/ 140 x 6 / 130 x 8 2.Wyciskanie hantli z pauzą na dole Rampa 6 + regres 53kg x 6 i 35kg x 15 3.Rozpiętki na skosie dodatnim + wyciskanie młotkowo + pompki klasyczne 3 serie 1.Wyciskanie żołnierskie rampa 5 + regres 20/50/ 70 / 80 x 5 / 50 x 15 2. Arnoldki stojąc + wyciskanie naprzemienne [...]

ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly [...]

Napisałem raz w ankiecie i dwa razy powtórzyłem, Mam najszczersze chęci do wykonywania mc, ale przez kontuzję jestem z niego wykluczony. Dla barków i ramion sądzę, że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s [...]

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70 10x70 8x75 8x89 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10x60 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce 3x 10p x12,5kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x30kg - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8 Robiłem przerwy rowno 90sek i chyba to bedzie klucz do [...]

Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

[...] fury - polowa miarki przed treningiem silowym plus. hcl- 3tab przed treningiem, 3 po antykatabolix i amino x 25 i 15 g na treningu. izolat -50 g po treningu. Jutro w planach klatka, bok barków brzuch oraz aeroby. Powiem wam szczerze, ze jedzenie chodzi mi po głowie masakryczniee. Nie mogę sie doczekać zwykłego obiadu w sporej normalnej ilości :) [...]

[...] tydzien robisz 1, nastepnego tygodnia 2, i tak na zmiane, 4 zmiany czyli 8 tyg. ma trwac "cykl". 1. PON. wolne WT. Barki-tricpes Śr. Nogi-przedramiona Czw. klatka dodatkowo sobie dołozyłem, cwieczenie typowo siło [bo lubie Pt. Nogi areobowo, trening szpagatu i uderzeń nogami Sob. Klatka Triceps Ndz. Plecy Biceps 2. PON. [...]

Center forma wyszla rewelacyjna moim zdaniem. Wiem oczym mowisz z tym pompowaniem i sraniem na wszystko. Tez juz powiedzialem sobie po tym jak widzialem , ze nawet klatka nie chce sie pompowac , ze pie..le juz to cale pompowanie byle miec za soba cale te fotki i moc cos normalnego zjesc i sie wkoncu napic. Na plecy , kaptor i biceps nie zrobilem [...]

[...] na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4-- 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.--- 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste [...]

[...] zbytnio przechylić przez utratę równowagi, bądź ugiąć kolana do środka przy wypychaniu jednak myślę, że doszlifuję to. Dipsy przyprogresowane, niedługo dołożę obciążenia, bo klatka mocno pracuje, ruch jest płynny i dokładny co przekłada się na czucie mięśnia. Przerzuciłem się od dziś na gryf 20kg. Teraz każde ćwiczenie będę na nim robił, no [...]

[...] taki jak zacząłem więc split power/muscle/burn każda partia 1x tyg z tym, że zmieniam trochę dni i będzie tak: wtorek - barki+triceps czwartek - plecy + tył barku sobota - klatka+biceps niedziela - nogi Dni są umowne, jak będzie trzeba któryś trening przenieść mam piątek do dyspozycji Jako że lubię mieć plan i nie chcę ryzykować napadami [...]

[...] na treningu klatki ramiona i barki jeszcze mnie bolaly po wczesniejszym treningu na bary. Teraz gdy mam 2 dni przerwy jest b. dobrze. Jeżeli wazniejsza jest dla Ciebie klatka to cwicz ja przed barkami, jesli barki to odwrotnie. Chyba, ze beda miedzy tymi partiami min.2 dni przerwy to wtedy bez znaczenia. Jezeli na 4 treningi w tygodniu to [...]

we wtorek wypadły mi barki wymyśliłem że zrobie z klatką, ale za to 2razy, w czwartek i niedziele, 2x jako że po klatce już nie bede pewnie miał siły na porządne ciężary, a tak dla odmiany będzie 2x lekko: klatka+barki+trice jeden minus to 4dni treningowe pod rząd

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

Bardzo słaby tydzień . Mentalnie i fizycznie. Bo przed @. Dzień nóg- piatek zamieniony ze środą,bo w piątek na pewno nie dałabym rady zrobić tych ćwiczeń. Złe samopoczucie cały tydzień na to wskazywało, i niestety przełożyło się to na brak progresu. Ale nie martwi mnie to. Poćwiczyłam ile mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]